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轻率“对号”，错误“入座” |
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心理顾问：
可能是干警察太久，也可能见到了太多的恶性案件，知道我们这一带的治安比较差。所以，在我的亲戚朋友来找我或去办事的路上，我有时会非常担心他们，生怕他们出事情，怕他们被抢，或者出交通事故等等。不知这样想是不是一种病？我是不是有强迫症？ 林先生
林先生：
首先要明确，单从来信的情况看，你并没有强迫症。我们曾一再强调，不要把自己的情况和某种心理疾病的表现一一对照，然后轻易地将自己“对号入座”，即使是心理医生都不能仅仅因为一两个外在表现相似而判断某人有心理疾病。这样的对号入座，对个体的自我认识和自我调节、恢复都有负面的影响。如果你认为有必要搞清楚自己的心理健康状况，请求助专业的心理咨询机构或心理门诊的专业人员，他们有一整套的测试量表和测试方法帮助你。
你有时会出现一些与你处理的案件相似的场景发生在亲人朋友身上的想象，在想象过程中伴有担忧和焦虑。从现象来看，你的担忧、焦虑有三种，一是对现实（恶劣的治安形势）的焦虑，二是想象出来的焦虑，三是对你想象出来的焦虑的焦虑（即对第二种焦虑的焦虑）。你意识到、并希望主动改变这种“无意义”的焦虑状态。其实，这是心理自我恢复系统给你发出的信号，它在提醒你，你有必要在这个时候进行一些有效的自我调节了。当一个人的注意力过度集中于某个方面，或过于沉浸在某种、某些事情时，这些事情的特征就会充斥着人的意识和潜意识层面，“日有所思、夜有所梦”，就是这种状态的写照。因此，要让紧绷的神经放松下来，可以从以下一些方面入手。
1、以现实的结果代替想象出来的焦虑。当出现类似的焦虑担忧时，直接打个电话给你所担心的家人朋友，提醒他们提高警惕、注意安全，或者请在他们办事后给你报平安，一方面可以让他们感受到你对他们的关心和在乎，另一方面也能让你了解现实的结果——他们什么事都没有发生，用真实来代替想象出来的焦虑。
2、积极的自我暗示。你的困扰在一定程度上受消极自我暗示的影响。积极的自我暗示可以减轻焦虑的程度，焦虑出现时，心中默念“我不用担心他们，他们现在是平安的”，“他们都有能力照顾好自己的”。
3、建立和完善社会支持系统，寻求有效的缓解方法。组成社会支持系统的每个人都是相互作用、相互影响的。家人、朋友，你所担心的人，都是你认为重要的人，也是你的社会支持系统的一部分。对家人朋友安全的担忧，在一定程度上反映出你希望得到支持系统的重视和依赖，也折射出你内心需要更多的安全感。当意识层面认定“自己是警察就应该以强者的姿态出现”时，这种依赖和安全感缺乏就可能以其他变异的形式表现出来，比如，想象亲友发生事故，作为警察的自己就是他们第一个想到的求助对象，他们会比平时更重视或依赖自己，这种情况下自己希望得到重视和依赖的心理需求就得以满足，也增加了支持系统给予自己的安全感。我们无法得知你和亲友之间的关系怎样，但是，完善和令人满意的支持系统，对个人的心理调节和恢复必然有积极的影响，多和你所爱的人、所关心的人沟通，多向他们表达你的关心，你能从他们那里得到同样的回报。
支持系统不仅给人以安全感，还能帮助人在倾诉和交流的过程中学会从多个角度看待世界。身边的同事同样是你发展社会支持系统的一个选择。和他们谈谈你的担忧，如果他们有类似的经历或想法，他们的应对方式也是你摆脱困扰可参照的方法。
4、转移注意力。工作之外的时间，做一些自己感兴趣的事情，让自己在乐趣之中得到放松。环境的改变也是转移注意力的有效途径。周末的时候，带上家人、约上朋友，到风景优美的地方走一走，或者在条件许可的情况下争取休假，到大自然中进行一次心灵的沐浴。实在难以安排，可以抽空看一场轻松幽默的电影，或者在安静的环境里听两首轻松的音乐。不要小看了这些方法，它对改变人的心境会有不可低估的效果。
心理顾问 |
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